Осіння депресія: 6 головних порад як не захандрити в золоту пору

Закінчення літа для багатьох стає причиною не тільки поганого настрою, а іноді і депресії. Сьогодні ми розповімо вам як не захандрити восени.

Восени багато людей схильні до депресії. Наш апетит змінюється, сон порушується, нам важко засипати, а прокидатися вранці виявляється досить складним завданням. Ми розповімо вам, як впоратися з осінньою депресією.

Почніть день з посмішки

Встаньте з ліжка, посміхаючись. Подивіться на світ позитивно. Переконайтеся, що день буде чудовим, і нічого, і ніхто не зможе його змінити. Сміх-один з найефективніших методів боротьби з депресією і поганим настроєм. Посмішка допомагає зменшити непотрібне нервове напруження і привертає до успіху.

Хай буде світло!

Нехай світло прийде у ваше життя. Експерти вже давно продемонстрували, що світлова терапія - це успішний спосіб подолання сезонного афективного розладу. Темрява і штучне світло зазвичай діють гнітюче. Намагайтеся гуляти на природі якомога довше, особливо в сонячні дні.

Якщо не виходите, підніміть штори і фіранки, щоб яскраве сонячне світло було у вашому домі і душі. Застосовувати цей метод можна і в офісі або в кімнаті, де ви проводите більшу частину дня.

Усунення негативних думок

Позбавтеся від неприємних і поганих думок. В значній мірі негатив виходить з одностороннього способу життя і всього, що змушує нас відчувати себе пригніченими, приниженими. Забудьте про сором'язливість і нудьгу і подумайте про речі або про людей, які роблять вас щасливими. Зробіть план, як зробити свій день іншим і цікавим.

Читайте також: Як пережити кризу в сімейних відносинах: поради психолога

Крім неприємних думок, уникайте зустрічей, які вас не радують. Іноді нам доводиться спілкуватися з людьми, з якими у нас немає хороших відносин, або яких ми не можемо терпіти. Це додає нашому життю негативності.

Якщо неможливо уникнути неприємної людини, уявіть, що він або вона малюк. А які емоції викликає дитина?! Ось ще одна посмішка!

Їжте здорову і смачну їжу!

Здорове харчування також допомагає подолати депресію. Вам не потрібно виключати будь-яку певну їжу з вашого меню, але ви повинні бути обережні з її кількістю.

Депресивні стани кожної людини різні з точки зору харчування. Досвідчений психолог, радить восени приділити увагу своєму харчуванню. Деякі страждають від ослабленого апетиту, в той час як інші постійно шукають щось смачненьке в холодильнику, щоб позбутися від поганого настрою.

Запам'ятайте! Чим здоровіше те, що ми їмо, тим краще ми будемо себе почувати. Однією з переваг осіннього сезону є різноманітність фруктів і овочів, які живлять нас корисними вітамінами і поживними речовинами, а людина, яка не страждає від їх нестачі, має кращу самооцінку.

Використовуйте цей плюс і їжте принаймні 500 грамів фруктів і овочів на день.

Вправи, підтримка фізичної форми

Збільште свою фізичну активність. Спорт і танці є гарантами гарної фізичної форми, а також емоційної стабільності. Вона повинна бути обов'язковою частиною нашого способу життя. І не тільки для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату і нашої стрункої фігури, але перш за все тому, що вона дає нам тонус і енергію. Якщо ж ви відчуваєте болі в спині або болі в області хребта, можливо вам потрібен мануальний терапевт.

Досить витратити півгодини на фізичну активність, щоб поліпшити емоційний стан людей, які страждають депресією. Ви не любите спортзал? Тоді запросіть друга на прогулянку в парку.

Нове хобі

Замініть апатію новим хобі. Забудьте про проблеми і заповніть свій вільний час цікавою справою. З хобі людина живить свою самооцінку, він розвиває свої інтереси, він займається собою. Завдяки хобі створюються нові цікаві контакти, організовуються нові зустрічі та заходи, які дають позитивні емоції і настрій.

Не забувайте, що осіння депресія - це не проблема зі здоров'ям, а психологічне ставлення, яке повністю залежить від нас. Питання налаштування, який, на відміну від погоди, в наших силах!