• В здоровом теле - здоровый дух!
  • г. Днепр, ул. Сечевых Стрельцов, 91 (3 этаж, 1 каб.)
Услуги психолога-психотерапевта
Кабинет доктора Лисиченко - мануальная терапия и психотерапевтическая помощь

Методы самопомощи при панических атаках

Паническая атака - это приступ чрезвычайно выраженного страха (паники), сопровождаемый вегетативными нарушениями (сердцебиением, нехваткой воздуха или удушьем, головокружением, тошнотой, дрожью).

При возникновении панических атаках требуется полное медицинское обследование и квалифицированная психотерапевтическая помощь. При этом также полезно будет знать о методах самопомощи при панических атаках.

Существуют две группы методов самопомощи: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приёмы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных относятся действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панической атаки.

Действия для предотвращения развития панической атаки

Методы самопомощи могут быть полезны, но не заменяют психотерапевтическую помощь, в процессе которой прорабатываются причины возникновения панических атак и механизмы, удерживающие их. Советуем вам обратиться к профессиональному психологу для выявления причин возникновения панических атак и пройти курс лечения.

Методы самопомощи при панических атаках

1. Повторяйте про себя, что паника – это только приступ страха, на самом деле ничего с вами худшего не произойдёт.

2. При возникновении тревоги или страха развивается гипервентиляция (когда человек начинает дышать слишком часто и глубоко) или синдром короткого дыхания (когда человек дышит поверхностно или совсем задерживает дыхание). В любом случае обратите внимание на своё дыхание. Сделайте глубокий вдох (3 секунды), задержите дыхание (1 секунда), сделайте медленный выдох (6 секунд). При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому, чтобы успокоится, делайте акцент на выдохе, а не на вдохе. При этом старайтесь дышать диафрагмой, а плечи и верхнюю часть грудной клетки не приподнимайте. Вдох – растягивайте живот, выдох – втягивайте живот.

3. Расслабьте мышцы. При появлении тревоги, страха наш организм готовится к защите или к бегству, поэтому напрягаются мышцы нашего тела, а в мозг подаётся сигнал об опасности. Но если вы обманите свой мозг и в момент страха расслабите мышцы, тревога начнёт спадать. Расслабьте лицо, шею, плечи, руки, живот, спину, ноги. Мысленно пройдитесь по всему телу, образно снимая зажимы. Невозможно одновременно беспокоиться и быть расслабленным.

4. Переключите своё внимание с внутренних ощущений на внешние объекты. При тревоге мышление ведёт себя особым образом. Ощущая физические симптомы, но не видя реальной внешней угрозы, человек начинает искать причину внутри себя, возникает ощущение катастрофы и мысли «о самом страшном». В этом случае необходимо переключить внимание на внешние объекты, посмотрите вокруг себя, начните считать машины, окна, в которых горит свет, замечайте детали. Поговорите с кем-нибудь. Также можно просто ущипнуть себя.

5. Оспаривайте свои негативные мысли. Например, вы думаете: «У меня сильно бьётся сердце, мне плохо, значит, я болен, у меня может случиться инфаркт». Поставьте под сомнение это утверждение: «Действительно ли учащённое сердцебиение свидетельствует о надвигающемся инфаркте?». Опровергайте негативные мысли, заменяйте их позитивными. Например, «Я делал обследование, сердце у меня здоровое, значит, сердцебиение из-за того, что есть лабильность нервной системы, я излишне возбуждён. Надо успокоиться и всё пройдёт!»

В кабинете доктора Лисиченко вы можете записаться на прием психолога и получить профессиональную психологическую помощь в Днепре. Прием ведет психолог - психотерапевт Лисиченко Зоя Александровна, которая имеет многолетний опыт работы в сфере психологической помощи клиентам.

Если вы хотите записаться на прием, свяжитесь с нами по телефону.
Мы находимся по адресу:
г. Днепр, ул. Сечевых Стрельцов, 91
Мануальный терапевт:
Лисиченко Александр Валентинович
Телефон: +38 (050) 173-19-17
Психолог, психотерапевт:
Лисиченко Зоя Александровна
Телефон: +38 (050) 183-54-14
Почему стоит обратиться в наш кабинет?
Большой опыт работы наших специалистов, позволяет оказывать профессиональную помощь клиентам за счет авторских методик. Индивидуальный подход к клиенту дает возможность подобрать оптимальный курс лечения для пациента.
Многолетний опыт
Многолетний опыт
Оказываем квалифицированную помощь нашим клиентам на высоком уровне
Профессионализм
Профессионализм
Высокий профессионализм в сфере психологической помощи и мануальной терапии
Авторские методики
Авторские методики
При лечении и консультациях применяем авторские методики, проверенные годами
Индивидуальный подход
Индивидуальный подход
Индивиуальный подход к клиенту помогает достичь лучших результатов