Осенняя депрессия: топ-6 советов как не захандрить в золотую пору

Окончание лета для многих становится причиной не только плохого настроения, а иногда и депрессии. Сегодня мы расскажем вам как не захандрить в осеннее время.

Осенью многие люди склонны к депрессии. Наш аппетит меняется, сон нарушается, нам трудно засыпать, а просыпаться утром оказывается довольно сложной задачей. Мы расскажем вам, как справится с осенней депрессией.

Начните день с улыбки

Встаньте с кровати, улыбаясь. Посмотрите на мир положительно. Удостоверьтесь, что день будет чудесным, и ничего, и никто не сможет его изменить. Смех - один из самых эффективных методов борьбы с депрессией и плохим настроением. Улыбка помогает уменьшить ненужное нервное напряжение и предрасполагает к успеху.

Да будет свет!

Пусть свет придет в вашу жизнь. Эксперты уже давно продемонстрировали, что световая терапия - это успешный способ преодоления сезонного аффективного расстройства. Тьма и искусственный свет обычно действуют угнетающе. Старайтесь гулять на природе как можно дольше, особенно в солнечные дни.

Если не выходите, поднимите шторы и занавески, чтобы яркий солнечный свет был в вашем доме и душе. Применять этот метод можно и в офисе или в комнате, где вы проводите большую часть дня.

Устранение негативных мыслей

Избавьтесь от неприятных и плохих мыслей. В значительной степени негатив исходит из одностороннего образа жизни и всего, что заставляет нас чувствовать себя подавленными, униженными. Забудьте о застенчивости и скуке и подумайте о вещах или о людях, которые делают вас счастливыми. Сделайте план, как сделать свой день другим и интересным.

Читайте также: Как пережить кризис в семейных отношениях: советы психолога

Помимо неприятных мыслей, избегайте встреч, которые вас не радуют. Иногда нам приходится общаться с людьми, с которыми у нас нет хороших отношений, или которых мы не можем терпеть. Это добавляет нашей жизни негативности.

Если невозможно избежать неприятного человека, представьте, что он или она малыш. А какие эмоции вызывает ребенок?! Вот еще одна улыбка!

Ешьте здоровую и вкусную пищу!

Здоровое питание также помогает преодолеть депрессию. Вам не нужно исключать какую-либо определенную пищу из вашего меню, но вы должны быть осторожны с ее количеством.

Депрессивные состояния каждого человека различны с точки зрения питания. Опытный психолог, советует в осеннее время особое время уделить своему питанию. Некоторые страдают от ослабленного аппетита, в то время как другие постоянно ищут что-то вкусненькое в холодильнике, чтобы избавиться от плохого настроения.

Запомните! Чем здоровее то, что мы едим, тем лучше мы будем себя чувствовать. Одним из преимуществ осеннего сезона является разнообразие фруктов и овощей, которые питают нас полезными витаминами и питательными веществами, а человек, не страдающий от их недостатка, обладает лучшей самооценкой.

Используйте этот плюс и ешьте, по крайней мере, 500 граммов фруктов и овощей в день.

Упражнения, поддержка физической формы

Увеличьте свою физическую активность. Спорт и танцы являются гарантами хорошей физической формы, а также эмоциональной стабильности. Она должна быть обязательной частью нашего образа жизни. И не только для поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата и нашей стройной фигуры, но прежде всего потому, что она дает нам тонус и энергию. Если же вы чувствуете боли в спине или боли в области позвоночника, возможно вам нужен мануальный терапевт.

Достаточно потратить полчаса на физическую активность, чтобы улучшить эмоциональное состояние людей, страдающих депрессией. Вы не любите спортзал? Тогда пригласите друга на прогулку в парке.

Новое хобби

Замените апатию новым хобби. Забудьте о проблемах и заполните свое свободное время интересным делом. С хобби человек питает свою самооценку, он развивает свои интересы, он занимается собой. Благодаря хобби создаются новые интересные контакты, организуются новые встречи и мероприятия, которые дают позитивные эмоции и настроение.

Не забывайте, что осенняя депрессия - это не проблема со здоровьем, а психологическое отношение, которое полностью зависит от нас. Вопрос настройки, который, в отличие от погоды, в наших силах!