Як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає при тривозі та депресії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це один із найбільш ефективних методів психотерапії, який активно використовується для лікування тривожних розладів, а також депресії. Заснована на принципах когнітивної та поведінкової психології, КПТ допомагає усвідомити й змінити негативні думки та поведінкові патерни, що сприяють розвитку цих станів.

Прием психотерапевта от 1500 грн. Очно и онлайн

Запись по телефону (Viber, Telegram): +38 (050) 183-54-14

Численні наукові дослідження підтверджують ефективність КПТ у лікуванні широкого спектру психологічних проблем, включаючи депресію, тривожні розлади, страхи та фобії, панічні атаки, хронічний стрес, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), розлади харчової поведінки (РХП), проблеми з самооцінкою та впевненістю в собі.

КПТ базується на трьох основних положеннях:

1. Когніції впливають на наші емоції та поведінку: Негативні або викривлені думки можуть призводити до тривоги та депресії. Наприклад, стикаючись із проблемною ситуацією, можна подумати: «Я ніколи не впораюсь із цим завданням» або «Я невдаха», що спочатку викликає почуття безпорадності, апатію та прокрастинацію, а згодом може призвести до розчарування та депресії.
2. Людина може відстежувати свої думки та має можливість працювати над їх зміною: КПТ-терапевт допомагає клієнту знайти автоматичні думки, глибинні переконання й когнітивні викривлення, які призводять до психологічних проблем. Замість того, щоб приймати їх за істину, необхідно навчитися аналізувати свої думки, спростовувати й замінювати їх на більш раціональні та корисні.
3. Бажаних змін у поведінці та емоціях можна досягти шляхом зміни мислення: КПТ включає використання поведінкових експериментів, які допомагають перевірити раціональність і корисність своїх переконань на практиці. Наприклад, якщо людина боїться соціальних взаємодій, КПТ-терапевт може запропонувати їй поступово брати участь у соціальних заходах, щоб побачити, що її страхи не виправдані й часто ілюзорні.

Прием психотерапевта от 1500 грн. Очно и онлайн

Запись по телефону (Viber, Telegram): +38 (050) 183-54-14

Як КПТ допомагає при тривожності

КПТ розглядає тривогу як наслідок дезадаптивних установок і переконань, а також помилкової оцінки небезпеки тих чи інших ситуацій. При тривожних розладах КПТ допомагає знизити рівень тривоги, навчаючи клієнтів навичкам управління стресом і технікам релаксації. У тривожних людей є специфічне ставлення до проблем: вони здаються схожими на катастрофу з дуже високою ймовірністю.

Цей спосіб мислення є когнітивним викривленням, яке називається «Катастрофізація» або «Драматизація», якщо говорити термінами Раціонально-емоційно-поведінкової терапії (РЕПТ). Це коли ми «з мухи робимо слона». Це спосіб мислення, через який людина сприймає події у завідомо негативному ключі. Наприклад, ви летите літаком, і стюардеса починає швидко ходити салоном. Вам здається, що щось відбувається не за планом, що станеться щось погане, що літак несправний. Катастрофізація призводить до того, що ви перестаєте оцінювати ситуацію адекватно.

Це когнітивне викривлення — яскравий приклад того, як людина вводить себе в оману власними думками, у результаті сама себе програмує на тривогу. Техніки когнітивно-поведінкової терапії допомагають розкласти ситуацію на складові, визначити, що стало підставою для занепокоєння, тривожного стану, неадекватного сприйняття подій, і знайти вихід із глухого кута. КПТ допомагає змінити негативні думки й поведінку, які підтримують постійну тривожність, навчаючи мозок новим, більш здоровим способам реакції на стрес.

Як КПТ допомагає при депресії

Депресія – це широко поширений психічний розлад, що триває не менше двох тижнів. Характеризується пригніченістю, втратою інтересу, нездатністю радіти й отримувати задоволення, почуттям провини чи низькою самооцінкою, порушеннями сну, апетиту, відчуттям втоми та поганою концентрацією уваги.

В основі когнітивної теорії депресії лежить концепція когнітивної тріади Аарона Бека.

Когнітивна тріада складається з трьох основних когнітивних патернів: ставлення людини до себе, свого поточного досвіду та свого майбутнього.

Перший компонент – ставлення до себе. Клієнт вважає себе ущербним, невдахою або невиліковно хворим. Свої невдачі він схильний пояснювати нібито наявними в нього психологічними, моральними чи фізичними дефектами.

Другий компонент – ставлення до поточного досвіду. Клієнтові здається, що навколишній світ висуває до нього непомірні вимоги й чинить йому непереборні перешкоди на шляху досягнення життєвих цілей.

Третій компонент – ставлення до майбутнього. Клієнт бачить у майбутньому нескінченну низку тяжких випробувань і страждань. Він не бачить «світло в кінці тунелю» і вважає, що йому доведеться постійно терпіти труднощі та розчарування.

КПТ допомагає усвідомити й змінити ці негативні думки, які часто призводять до депресії, а також розвинути позитивні навички й стратегії для подолання проблем. Вона допомагає краще розуміти своє мислення й поведінку, а також навчає контролювати свої реакції на різні життєві ситуації.

КПТ допомагає виявляти автоматичні думки, дисфункціональні переконання та реакції, замінювати їх на раціональні й корисні, що в підсумку покращує самопочуття, а згодом дозволяє вийти з депресії та запобігти рецидивам. КПТ є ефективним методом лікування депресії. Ефективність КПТ не відрізняється від ефективності медикаментозної терапії у короткостроковий період, а через 6-12 місяців вона навіть вища, ніж фармакотерапія.

Прием психотерапевта от 1500 грн. Очно и онлайн

Запись по телефону (Viber, Telegram): +38 (050) 183-54-14

Висновок

Когнітивно-поведінкова терапія — це потужний інструмент у боротьбі з тривогою та депресією. Вона дає навички й стратегії, які допомагають долати труднощі та покращувати якість життя.

При терапії тривоги й депресії методом КПТ важлива активна позиція самого клієнта та співпраця з терапевтом, зокрема у виконанні домашніх завдань, веденні щоденників самоспостереження тощо.

У середньому когнітивно-поведінкова терапія при тривозі триває 10-20 сеансів, у легких випадках іноді достатньо 5-10 сесій, при складних тривожно-депресивних станах потрібна більш тривала терапія (до 2-х років).

Якщо ви відчуваєте симптоми тривожності чи депресії, варто розглянути можливість звернення до спеціаліста в галузі КПТ. Пам’ятайте, що зміни можливі! Головне — це зробити перший крок. Почніть із невеликих кроків, і незабаром ви помітите позитивні зміни у своєму житті.